近些年，青少年自伤越来越受关注。他们常把伤口藏在手腕、大腿等隐蔽处，独自承受或小范围交流——这不是叛逆，而是一声沉重的“我很难受”的求救信号。这声沉默的呼救，需要我们撕开误解的屏障，用科学的知识和温暖的支持去回应。我们该如何识别、理解并有效帮助他们？
一、理解：痛苦背后，是未被听见的呼喊
青少年自伤行为是一种复杂的心理表达，其背后往往隐藏着未被满足的需求和难以承受的压力。理解是有效帮助的第一步，但我们必须明确，理解其动机是为了更好地干预和改变，而非合理化这种行为。 1.情绪表达的困境：许多青少年坦言，当内心的痛苦无法用言语精准描述时，身体的痛感反而成了一种能被自己掌控的情绪释放出口。（这是一种无奈的信号，意味着他们需要学习更健康的情绪表达方式。） 2.心理压力的累积：学业竞争、家庭关系、社交挫折、自我认同迷茫等多重压力，都可能成为压垮心理防线的“稻草”。部分青少年感到，生理的痛感能暂时转移心理的煎熬。（请注意，这是一种极具风险的临时“解决方案”，它无法消除痛苦根源，反而可能形成依赖。） 3.对控制感的渴求：当感到对生活失控时，身体成为少数能“完全做主”的领域。有青少年提及“至少这种疼痛，是我自己能决定的”。（这反映了他们内心深刻的无力感，真正的帮助在于协助他们重建对生活的安全感和掌控力。） 4.错误认知与模仿误导：网络不良信息可能让青少年产生认知偏差，误将自伤当作“释放痛苦”或寻求群体认同的方式。（这凸显了净化网络环境与提供正面引导的紧迫性。）
二、行动：构建支持网络，接住求救信号
自伤带来的远不止身体疤痕，它更可能形成“痛苦——自伤——暂时缓解”的情绪依赖循环，甚至加重心理危机。因此，及时、科学地干预至关重要。我们需要构建一个由个人、家庭、学校和社会共同参与的支持网络。
给家长与老师：做敏锐而温柔的“守护者”
1.观察而不指责：发现迹象时，避免质问、批评或贴标签。首先尝试共情：“我看到你好像很痛苦，可以和我聊聊吗？” 2.搭建安全表达渠道：明确告诉孩子“你的所有感受都值得被看见、被接纳”，鼓励他们用语言、书写或艺术表达内心。
3.立即寻求专业帮助：自伤行为是明确的警示信号，务必高度重视。应主动联系学校心理老师，或寻求精神卫生医疗机构（如综合医院心理科）的专业评估与干预。切勿隐瞒或期待病情自行好转。
给学校与社区：搭建坚实可靠的“支持平台”
1.学校：应建立友善、保密、易触及的心理健康教育体系，定期开展生命教育课程，让专业心理支持成为校园安全网的一部分。2.社区：可广泛普及心理健康知识，消除对心理问题的污名化，让家庭知晓并获得本地化的专业资源与支持渠道。
给青少年：你拥有比伤害自己更强大的力量
1.尝试安全的替代方法：当冲动来袭时，可尝试用橡皮筋轻弹手腕、手握冰块、剧烈运动（如跑步）、洗个冷水脸等方式，转移注意力，缓解情绪烦躁。2.练习为情绪命名：试着用具体词汇（如“焦虑”“孤独”“愤怒”）描述内心感受，通过写日记、绘画、听音乐等方式来表达。3.主动搭建你的支持网络：至少找到一位你信任的成年人（家长、老师、亲友），告诉他们你的真实感受。求助是勇敢和智慧的表现。4.记住，你并不孤单：许多人都曾经历黑暗并走了出来，专业的心理帮助正是为了陪你走过这段艰难的路。
